Aujourd'hui, je vais vous partager un framework extrêmement simple pour améliorer votre intelligence émotionnelle et la gestion de vos émotions. Ce framework vient de Marc Brackett, que j'ai entendu, je crois, dans un podcast de Huberman Lab. Et bon, c'est super important parce que l'intelligence émotionnelle, c'est un peu une compétence méta qui va améliorer votre vie à tous les niveaux.
L'intelligence émotionnelle, pour définir cela brièvement, qu'est-ce que c'est ? Ça consiste à savoir reconnaître, comprendre, nommer, exprimer et réguler ses émotions. Il y a un acronyme pour s'en souvenir : c'est l'acronyme RULER.
Donc bon, c'est peut-être plus facile à retenir quand on est anglophone, "RULER" quoi. Mais en tout cas, ce n'est pas très compliqué non plus à retenir en français. Donc rouleur, ça signifie :
- Recognize - Reconnaître
- Understand - Comprendre
- Label - Nommer
- Express - Exprimer
- Regulate - Réguler
Donc en français, ça donnerait RCNERE. Non bon, RULER comme moyen mnémotechnique c'est très bien.
Reconnaître
Ça veut dire quoi ? Ça veut dire être capable de savoir quand on ressent telle ou telle émotion. Quand on ressent une émotion forte. Par exemple, en général, quand on n'est pas très bon en intelligence émotionnelle, on ne se rend même pas compte qu'on est en colère avant d'avoir explosé. Reconnaître ses émotions, ça permet de savoir quand est-ce qu'une émotion monte. Les émotions varient comme la colère, mais aussi la joie, l'agacement, la frustration.
Comprendre
Ensuite, on arrive sur "understand" donc comprendre ses émotions. Là, c'est vraiment comprendre d'où elles viennent, quand est-ce qu'elles émergent et comprendre ce que c'est que chaque émotion.
Nommer
Et également, de les nommer. Parce qu'on est très mauvais pour labelliser nos émotions. En fait, on se dit juste "ok, je suis énervé", mais il y a plein de façons de décrire ces émotions. On peut être énervé, on peut être frustré, on peut être agacé, on peut être ennuyé. Dans les émotions positives, on peut être joyeux, on peut être enthousiaste.
Par exemple, joyeux c'est peut-être juste, moi-même, j'ai du mal à le décrire, mais joyeux ça pourrait être une émotion où on ressent du bonheur. Enthousiaste, ça va être un enthousiasme qui est dirigé vers quelque chose. C'est-à-dire qu'on peut être joyeux de manière générale vu que je suis d'humeur joyeuse, mais pour être enthousiaste, il faut être enthousiaste à l'idée de quelque chose.
Exprimer
Ensuite, "express", donc exprimer ses émotions. C'est important d'être capable d'en parler, de savoir exprimer de manière fluide et non agressive, et juste politiquement correcte. Juste avoir nommé ça auprès des personnes qui nous entourent. Par exemple, de pouvoir dire à sa compagne "Oh là là, je suis enthousiaste à l'idée d'aller voir le spectacle de danse de mon enfant" ou à un collègue de travail "Oh là là, moi je suis bouleversé parce qu'on a annoncé un licenciement économique". Bouleversé, ce serait un terme très différent de pouvoir juste dire énervé.
Réguler
Et enfin, encore une fois, quand c'est nécessaire, de les réguler. C'est-à-dire "Je suis bouleversé, quelle est la bonne solution ? Je suis en colère, quelle est la bonne solution ? Je suis enthousiaste, y a-t-il quelque chose à faire ?" Par exemple, moi, quand je suis en colère, je sais qu'une bonne solution c'est d'aller faire du sport. Souvent, je vais faire un petit jogging et c'est ça qui me permet de les réguler.
Voilà, dernier petit tip, il y a une application qui s'appelle, je la cherche en ce moment même, elle s'appelle "How We Feel", je crois, de Mark Brackett, et ça vous aide vraiment à mieux identifier vos émotions. Ça va vous demander plusieurs fois par jour comment vous vous sentez, vous avez vraiment tout un tas d'options à choisir avec toutes les émotions expliquées. En tout cas, je crois que c'est uniquement en anglais, mais c'est vraiment pas mal si vous êtes anglophone.
Voilà, je ne vous dis pas qu'il faut l'utiliser tous les jours pendant le reste de votre vie, mais faire ça pendant un ou deux mois ça peut vraiment vous donner des bons insights.