L'association libre, c'est une technique assez couramment utilisée en psychothérapie. Elle consiste à laisser le patient s'exprimer librement en disant tout ce qui lui passe par la tête.
C'est vachement intéressant parce que, comme j'ai déjà parlé du fonctionnement de la mémoire, on sait que les informations connectées sont récupérées facilement. Donc, si vous apprenez un concept et que vous ne le connectez à rien, vous ne l'allez pas le retenir. Par contre, si vous prenez l'exemple des intérêts composés et vous réalisez que le concept peut s'appliquer à votre santé, à vos relations, à l'argent, alors vous avez déjà trois connexions.
Les informations densément connectées vont ressurgir plus facilement lors de l'association libre, même et surtout sans lien logique apparent. En psychothérapie, cela permet de découvrir, par exemple, des traumas, des patterns ou des choses qui ne vont pas sauter aux yeux.
Un excellent moyen d'utiliser l'association libre est en faisant du journaling. C'est un outil puissant pour se déverser l'esprit chez soi, en toute autonomie.
- Cela consiste à faire de l'écriture expressive.
- Écrire au fil de la plume, en langage très parlé, sans s'arrêter.
- Il ne s'agit pas de bien écrire ou non, ni de conserver le texte. On peut le déchirer ou le brûler après; c'est un super exutoire.
Après, on peut potentiellement aider les idées à germer avec des prompts ou des questions ouvertes. Cet exercice permet de prendre du recul et de gagner en clarté.
C'est aussi vachement intéressant de créer des associations pas forcément naturelles. Prenons l'exemple des films de James Bond où l'interviewer dit : « Je vais vous dire un mot, dites-moi un mot en retour » et on lui dit « mort » et il répond « métier » ou un truc comme ça. C'est un peu l'idée.
Une expérience super intéressante consisterait à prendre un outil comme Obsidian et de ne faire que de l'association libre pour voir quelle map est créée.
C'était un peu un ramble sur le sujet. Bonne journée.