Je pense que la plupart d'entre vous sont assez familiers avec Atomic Habits de James Clear. Toutefois, pour moi, un protocole de changement d'habitude un peu plus ancien, celui de Charles Duhigg, s'avère plus pertinent. Cette méthode offre une approche plus analytique de l'habitude.
Même si le livre de James Clear est excellent, il laisse place à une certaine incertitude dans la détermination des éléments déclencheurs, des désirs, et des actions efficaces pour manier les différents leviers. En revanche, Charles Duhigg propose une méthode où il est impératif d'analyser minutieusement l'habitude pour pouvoir la changer.
Voici comment procéder :
- Identifier la routine : Il est essentiel de savoir précisément quelle habitude vous souhaitez changer.
- Comprendre les récompenses : Effectuez des tests empiriques pour déterminer quelle récompense provoque la satisfaction recherchée.
- Isoler le signal : Cela peut être une localisation, une heure, un état émotionnel, une interaction avec une personne, ou une action spécifique qui déclenche cette routine.
Concrètement, cela se traduit par la prise de notes précises sur une période d'au moins une semaine. Chaque fois que je mange un cookie, je note l'émotion ressentie, le lieu, l'heure, les personnes présentes, etc. Cette collecte de données aide à isoler le signal.
Ensuite, il est crucial de se demander quelle est la récompense recherchée :
- Si c'est de ne plus avoir faim, substituer le cookie par une banane devrait fonctionner.
- Pour une interaction sociale, essayer de parler à quelqu'un au bureau plutôt que de manger un cookie.
- Si c'est le sucre que vous recherchez, n'importe quel aliment sucré devrait faire l'affaire.
Une fois l'habitude bien cadrée, vous pouvez être certain qu'un changement est possible. Maintenant, un plan d'action doit être établi. Reprogrammez l'habitude avec une nouvelle routine qui, au moment du signal, vous donne la récompense recherchée. Vérifiez que la récompense est bien celle souhaitée, puis mettez en place la nouvelle routine pour atteindre cet objectif.