Pour changer un comportement négatif, il est essentiel de commencer par identifier les personas. Les habitudes négatives sont souvent influencées par deux facteurs :
- Des parties de notre personnalité non alignées avec notre vision et nos objectifs à long terme.
- Des patterns négatifs encouragés par un environnement mal designé.
Pour contrer ces influences, il est crucial d'identifier les différents personas qui favorisent les décisions mal alignées avec nos objectifs. Une fois ces personas identifiés, il faut cesser de les écouter et formuler un ensemble de règles algorithmiques pour réduire la friction décisionnelle.
Ensuite, il convient de designer l'environnement pour minimiser la prise de décision superflue, posant ainsi les fondations de meilleures habitudes. Avec un environnement optimisé, les options deviennent claires et les mauvais choix sont éliminés de l'autopilote. La diminution de la charge mentale permet de canaliser l’énergie vers des activités productives.
Revenons aux personas. Par exemple, je sais que le soir, après une journée difficile ou intense en sport, je suis tenté de mal manger. C’est un persona que je dois écarter.
Pour pousser cette approche plus loin, intégrer une habitude de journaling permet de documenter les compromis acceptés volontairement. Prenons l'exemple d'une dure journée suivie d'une envie de commander des pizzas. La condition pour le faire est de l’écrire dans un journal, notant le compromis fait avec ses implications (mal manger, mal dormir, etc.).
Une autre stratégie contre le manque de volonté consiste à lister toutes les excuses justifiées par chaque persona, et de créer une cheat-sheet pour répondre à chacune de ces excuses. Par exemple, la croyance que l’alcool hydrate alors qu’il déshydrate, ou l’illusoire capacité de l’alcool à résoudre des problèmes.
Le changement de comportement peut se résumer en plusieurs étapes :
- Identifier les patterns négatifs.
- Isolez les personas destructeurs à l’origine du dialogue interne nocif.
- Créer une cheat-sheet pour détruire toutes les excuses infondées.
- Écrire des règles algorithmiques pour éliminer la friction décisionnelle.
- Construire un environnement sans tentation (par exemple, éviter de stocker du chocolat si vous souhaitez en consommer moins).
- Rendre le compromis évident avec le journaling en notant les moments de faiblesse. Ce processus rend les occurrences de faiblesses plus rares avec le temps.
Au début, vous pouvez avoir plusieurs entrées par jour dans votre journal ; après quelques mois, vous remarquerez peut-être que vous n’avez rien écrit depuis longtemps.
Voilà comment initier et maintenir un changement positif.